운동으로 가능한지는 모르겠지만..좋은방법인듯해서 퍼왔어요
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*족저근막염*
증상 : 발 뒤꿈치가 아픔(심하면 잘 딛지를 못하지요)
주의 : 병원(정형외과)에 가보아야 괜스리 돈만 버립니다.
그들은 걍 그까잇껏 대충 처방내리고 돈 벌거든요
병원 다닌다고 낫는 것 아니지요---때가 되면 났습니다.
치료 : 운동을 잠시 중지하고(걷거나,뛰는것을 줄이세요) 계단 또는 집안에서 책을 놓고, 문지방등에
앞발꿈치를 올려놓고 뒷꿈치를 최대한 내렸다, 올렸다 해주세요
거실에 앉아 발을 뻣고, 줄넘기,끈등으로 발가락부분을 걸고 몸쪽으로 당겨주시는 그런 스트레칭을
많이 하시면 빨리 회복됩니다.
헬스장에서도 스쿼트 할때 발바닥 전체를 스텝에 올려 놓지 말고 앞꿈치만 올려놓고 앉아 일어나
기를 반복하여 해주세요
예방 : 평상시 수시로 이런 스트레칭(특히 운동전 및 운동후)을 많이 해주므로 또 다시 재발을 방지 할 수
있습니다.
효과 : 종아리 근육을 풀어주고, 등산등에 필요한 근육을 강화 해주며, 발에 쥐가 나는 것을 예방 해줍니다.
작성일2008-03-27 23:41
^^님의 댓글
^^
gym에 가면 뒷종아리 운동머신이 있답니다. 많은 도움이 됩니다. 저도 오른쪽 뒤꿈치가 너무 아파서 힘들었는데 그거 하고 나서 좋아졌답니다.
